筋トレだけじゃない！脚の横幅がバンッと拡がる方法！

脚トレ後の補給はお灸も忘れずに！

表題の通り、今回のテーマはズバリ脚！
特に”横幅”を如何様に拡げるのか！？

脚前面にも筋肥大有効経穴というツボが存在しており
どなたも発信されていないので・・・
この盲目的であろうツボという観点から
筋肥大のアプローチ方法をお届けいたします。

それでは早速
ボディビル競技において以下の4つのポーズ

①フロントリラックス
②フロントダブルバイセップス
③フロントラットスプレッド
④アブドミナル＆サイ

脚前面において、このボディビル的①②③④のポーズにて最も重視しているのは
”横幅”なのです。
具体的にはインラインとアウトラインの距離幅＝内転筋と外側広筋の筋発達度
、実はこの幅の関係性は東洋医学的にも当てはまってるんです！

ボディビルとツボの深い関連

画像の通り、

WHOに正式に承認されているツボ（361穴）中
脚前面には9つのツボがある

その内、内転筋は4ツボ：外側広筋は3ツボ
実に78％を占めている。

つまり、ボディビル的”横幅”の観点と東洋ツボ的観点が一致するわけなんです。
これは使わない手はないですよね！

画像上ツボの紹介

外側広筋上
①伏兎：大腿直筋と外側広筋の間、外側広筋の際に沿って膝上から親指6本上に位置した場所

②陰市：大腿直筋と外側広筋の間、外側広筋の際に沿って膝上から親指3本上に位置した場所

③梁丘：大腿直筋と外側広筋の間、外側広筋の際に沿って膝上から親指2本上に位置した場所

内転筋群上
④陰廉　：恥骨筋上、鼠径部（身体の中心から親指2本外）から親指2本下に位置した場所

⑤足五里：恥骨筋上、鼠径部（身体の中心から親指2本外）から親指3本下に位置した場所

⑥箕門　：長内転筋と縫工筋の間、鼠径部（身体の中心から親指2本外）と膝上の内側を結ぶ線上、
鼠径部から3分の1下る位置

⑦陰包　：薄筋と縫工筋の間、膝上から親指4本上に位置した場所

内側広筋上
⑧血海　：内側広筋上で一番膨らんでいる所

大腿直筋上
⑨髀関　：3筋（大腿直筋＆縫工筋＆大腿筋膜張筋）の間の凹んでいる所

※ツボの取り方
教科書通りの正確な部位の取り方はあるのですが、
文献上、せんねん灸は施灸場所（ツボ）を中心に
左右2.5cm、上下1.5cmまで血流を増加させる効果がある為、

ツボの位置が多少ずれても、効果が現れてきます。
よって、皆様にはもっと分りやすく紹介出来たらな！
と思いこのような伝え方となりました。